Oliver 教練寫給想瘦出身材線條的人的三十封信

瘦了好幾公斤
身材還是鬆鬆垮垮？

問題不在你瘦得不夠多
也不在你不夠努力

這三十封信
我會一封一封告訴你
問題到底出在哪裡

這三十封信，是寫給這樣的你

很多人在問我這件事情

私訊截圖：我目前的情況是瘦了下來大概 18kg，可是身材不好看
私訊截圖：我減重一年半，瘦了 10 幾公斤，但是蝴蝶袖依舊是蝴蝶袖，小腹依舊是小腹

這三十封信裡有什麼

我自己踩過的坑

以前每卡住一次
我就再少吃 300 大卡

體重是掉了
掉的卻是撐起身材線條的肌肉

學員最常卡住的地方

團課上了半年，腰圍沒變
捲腹一百下，小腹還在
一週練五天，身材還是沒變

你心裡的那些擔心

這個年紀還來得及嗎
女生練重訓，會不會變壯
什麼都不會，可以開始嗎

每一封都可以直接回信

有任何問題，回信問我
我都會看

讀完這三十封信，你會知道

三十封信的目錄

第 1～5 封

問題不在體重

  • 我瘦了 5 公斤，身材看起來卻差不多，後來才知道問題出在哪
  • 為什麼吃得越少，越容易卡住
  • 一週練兩天，身材也可以變好
  • 體重沒什麼動，身材卻在變，要看哪幾件事

第 6～10 封

有在動，不一定會變緊實

  • 流了很多汗，身材為什麼沒變
  • 我減脂的時候完全沒做有氧，靠的是另一件更簡單的事
  • 一週重訓五天，身材還是沒變，差在哪裡
  • 捲腹一百下，肚子為什麼還在

第 11～15 封

怎麼練，線條才會出來

  • 最無聊的那個做法，通常進步最快
  • 練得越多，為什麼反而卡住
  • 每一組都做到力竭，身材反而練不出線條
  • 身材沒變，分得出是吃錯了還是練錯了

第 16～20 封

這套方法有效

  • 我最忙的那段時間，是怎麼一週練四天的
  • 我減脂的時候還吃炸雞，也去了一趟日本
  • 練很久都沒進步，是不是不適合重訓

第 21～25 封

我的狀況不是問題

  • 這個年紀，還來得及嗎
  • 女生練重訓，會不會變壯
  • 什麼都不會，可以開始嗎
  • 開始練之後，體重反而多了一公斤

第 26～30 封

現在就開始

  • 練了很久身材沒變，多半是少了哪三樣東西
  • 照現在的方式再練兩年，身材會不一樣嗎
Oliver 教練

我教重訓 6 年
專門幫助 30 到 50 歲的人
瘦出緊實有線條的身材

來找我的人
大多什麼方法都試過了

少吃、戒澱粉
晚餐只吃青菜跟肉
168 斷食、算熱量

團課、跑步、有氧
也做了不少

體重是掉了
身材還是鬆鬆垮垮的

我知道那種感覺
因為我以前也是這樣

每天量體重
逼自己少吃一口飯、多跑一公里

體重真的掉了
照鏡子，身材還是鬆鬆垮垮的

後來我才知道
我一直在追體重機上的數字

讓身材變好的不是再瘦一點
是把線條練出來

Oliver 85 公斤到 70 公斤對比照

左邊是 85 公斤的我
右邊是 70 公斤的我

那段時間我一週練四天
減脂期沒做有氧
訓練強度每週往上加一點

我踩過的坑、後來才想通的事
都寫在這三十封信裡

這些信，跟你看過的減肥文章不一樣

講減肥的文章
大多是教你少吃多動、拼有氧

吃得越少越好
汗流得越多越好

結果體重是變輕了
身材還是鬆鬆垮垮

這三十封信講的
不是怎麼再瘦一點
是為什麼你瘦了，身材還是不好看

還有身材要變緊實、有線條
真正要看的是哪幾件事

為什麼要再多花兩年？

很多學生來找我的時候
都已經自己減脂減了一、兩年
有些人甚至瘦了十幾公斤
可是照鏡子，身材還是不好看

我自己也走過這段路

以前每減一次，就是兩、三個月
體重掉了好幾公斤
才發現身材沒什麼變

去量 InBody
才知道肌肉跟著掉了
又要重新來過

你不需要再花兩年
才發現問題出在哪

這三十封信，我會一封一封告訴你
第一封，現在就寄給你