之前上課的時候，總是會有學生問說：

「教練，我的左右邊肌肉感受度好像不太一樣欸，是不是哪裡做錯了？」

許多人會直覺地認為這是「姿勢跑掉」或「動作做錯了」

說老實話，這是一個很困難的問題，甚至也有多教練不太會

之前我就有看過，教練在處理學生左右邊背肌感受度不一樣的問題時，我聽到他很斬釘截鐵地說：

“喔，這個問題就是右邊的背肌太緊繃了，放鬆右邊背肌就好了”

但...真的是這樣嗎？

今天這篇文章，我要用最簡單的方式告訴你：為什麼會有這種左右不一樣的感覺？這到底正不正常？

還有，我們到底該怎麼練，才能真正解決這個問題？

首先要跟你說一件事：你的身體本來就不是完全對稱的

不信的話，你可以現在站起來，看看鏡子裡的自己

你的兩邊肩膀真的一樣高嗎？

褲子兩邊的褲管長度看起來一樣嗎？

你站著的時候，重心是不是習慣放在某一隻腳上？（也就是我上課時常說的弱邊的腳還有慣用腳）

這些小小的不對稱，其實都在告訴你一件事：你的骨盆和脊椎，可能有一點點「歪掉」了

好，現在你知道身體會歪、會轉，肌肉會失衡。那我們到底該怎麼練，才能真正解決問題呢？

答案是：訓練要有順序

人體的動作可以分成三個方向（專業術語叫「三平面」）

為什麼要從矢狀面開始？

因為重心的控制是所有動作的基礎

只要你的重心在前後方向上不穩定，任何在其他平面上的調整都會是徒勞

矢狀面的穩定性主要處理的是身體前後側肌肉張力不均的問題

調整矢狀面的最佳工具就是呼吸與核心啟動

首先我們要藉由呼吸有效建立腹內壓，穩定我們的身體中軸 

透過練習橫膈膜呼吸，確保橫膈膜與骨盆底肌對齊，可以讓我們的脊椎和骨盆回到中立位，為所有動作建立一個穩固的基礎

我在上課的時候常常說到：

你要學會怎麼做骨盆後傾，怎麼學會吸氣到胸口、肚子，還有上背，

就是爲了要解決矢狀面前後側肌肉張力不平均的問題

當你能做到以後，你就可以有效地建立腹內壓，穩定身體中軸，做動作時就會有穩固的基礎

當你能在矢狀面上穩定地控制重心後，下一步就是處理額狀面的問題，也就是左右肌肉張力不均和重心左右轉移的能力

這個階段的重點在於挑戰身體在不對稱負重或單邊支撐下的穩定性，例如分腿蹲、後腳抬高蹲、單邊農夫走路等動作

這也是為什麼我一直讓學生做分腿蹲和後腳抬高蹲的原因

這兩個動作由於其前後分腿的不對稱站姿，迫使你的必須移動到其中一邊，以維持穩定

這是承接矢狀面跟水平面動作的基石，同時也是讓你在日常生活中減少受傷的好動作

還有很重要的一點就是，練習額狀面可以調整左右兩邊不平衡的肌肉

可以讓他們都公平地接受相同強度的訓練

P.S. 我學生（幾乎9成）常常上課的時候一直哀嚎，可不可以不要做這個動作？實在太累太酸了

很抱歉...一定要做喔😉

雖然過程痛苦，但它們對於建立一個真正強大而穩定的下肢與核心至關重要

最後，當矢狀面和額狀面都具備穩定性後，水平面就沒問題了

蛤？就這樣？

對啊，水平面的定義很簡單：重心左右移動、旋轉

以走路來舉例：你在走路的時候，不可能兩隻腳都同時放在地上，一定是一隻腳踩在地上，另一隻腳浮空

這時你的重心就是在左右移動，身體也會跟著旋轉

那重心往左往右，聽起來像是什麼？

是不是就像額狀面的重心在左邊，重心在右邊，這種重心在左右的動作？

既然額狀面可以做到那水平面當然也可以囉

下次如果你在訓練的時候，發現左右兩邊感覺不一樣，先不要急著覺得自己做錯了

記住這幾個重點：

1.身體本來就不是完全對稱的，骨盆會轉、肌肉會一邊緊一邊鬆，這很正常

2.調整的過程中，左右感覺不同也是正常的，因為你在把歪掉的骨架轉回來，肌肉感覺當然會重新分配

3.不要只處理「緊的那一邊」，緊的要放鬆，弱的更要練強，兩邊都要顧到

4.肌肉既然前後左右都可能失衡，張力感受度都不同，那訓練時就要有順序：先用呼吸和核心穩定前後肌肉（矢狀面），再解決左右肌肉（額狀面），最後水平面動作也沒問題，肌肉失衡自然而然就解決了

5.找一個好教練很重要，他可以幫你看出問題在哪裡，給你正確的訓練方向

如果你剛好也想要瘦出緊實苗條，而且可以正確做出動作的教練，你可以參考這個網頁

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